12 قدم کوچک برای داشتن یک زندگی شاد

تحقیقات محققان نشان داده : افراد شادتر، نسبت به دیگران موفق تر اند. شاید دلیل خوبی برای شاد بودن در محل کارتان باشه اما ماجرا جالب تر هم میشه وقتی بفهمید : افراد شاد، روابط دوستانه موفق تر، سلامت ذهنی بیشتر و عمر بیشتر نیز دارند.
یک روحیه شاد میتواند خیلی به نفع شما باشد… اما برای شروع نیاز نیست کتاب ها قطور و علمی ارتباط شادی با زندگی و … را بخوانید، شما در همین مقاله 12 قدم کوچک را میخوانید که ناخودآگاه شما را تبدیل به یک فرد شادتر میکند

این 12 قدم را از امروز در طی روز انجام بدید و خواهید دید چه تفاوت بزرگی در نوع روابط و حتی موفقیت در کسب و کارتان پدیدار خواهد شد :

12 قدم کوچک برای داشتن یک زندگی شاد :

 

1. هنگام صبح زمانی را برای خودتان به دور از تکنولوژی اختصاص دهید :

اگر صبح ها با زنگ موبایلتان بیدار میشوید اشکالی ندارد اما بعد از بیدا شدن  وسایل تکنولوژیک  را از خودتان دور کنید. یک صبحانه  سالم بخورید بدون چک کردن پیامک های روز قبلتان. یک چای یا قهوه داغ نوش جان کنید بعد حداقل یک منظره طبیعی برای خودتان داشته باشید (مانند گلدان) برای رسیدگی روزانه تا انرژی سالم طبیعت را هرروز صبح جذب کنید.

 

 

2. بیشتر خارج از اتاق یا خانه باشید :
آفتاب میتواند کارهای شگفت انگیزی برای شما انجام دهد. زمانی را که بیرون از خانه، شرکت و … هستید آفتاب باعث تشکیل ویتامین D در بدنتان میشود و این ویتامین ناخودآگاه حس شادی در شما ایجاد میکند. دلیلی اصلی اینکه افراد در فصل های  پاییز و زمستان احساس افسردگی می کنند نیز کمبود آفتاب است.

 

3. در زمان حال باشید :
امروزه با شبکه های اجتماعی و تکنولوژی در دسترس مردم و بروزرسانی های پی در پی کمتر کسی یادش می ماند که در زمان حال حضور داشته باشد.سعی  کنید در زمان حال باشید و تنها به یک چیز فکر کنید. با این آگاهی در زمان حال بودن میتوانید تمرکزتان را نیز افزایش دهید

 

4. فعال باشید :
هر فردی قابلیت های فیزیکی مختلفی دارد، پس کاری که برای یک نفر مفید است میتواند برای شخص دیگری مضر باشد. پس کاری را انجام بدهید که حس خوبی به شما دهد نه صرفا برای اینکه شخص دیگری آن کار را انجام داده و موفق شده پس شما هم آن کار را انجام دهید.
یک فعالیت خوب با توجه به فیزیکتان میتواند باعث ترشح اندروفین در مغزتان شود ،ماده ای که حس شادی و سرور به شما میدهد.

 

5. دعا یا مراقبه کنید :
هر روز زمانی را به عبادت یا مراقبه اختصاص دهید. مهم نیست از چه دین و مذهبی هستید و یا اصلا به خدا اعتقاد دارید یا نه، یک عبادت ساده، یک تقویت باور به نیرویی بالاتر و یک درون یابی چند دقیقه ای میتواند انرژی مضاعفی به شما دهد.
شما میتوانید حتی برای 5 دقیقه در روز چشمانتان را ببنیدید و تنها بر روی تنفس تان تمرکز کنید.

 

6. با دوستانتان در تماس باشید :

 زمانی که شاد هستیم دقیقا روابط خوبی را تجربه کرده ایم و زمانی که ناراحت احتمالا روابطمان در شرایط بدی قرار داشته است. به اقوام و آشنایانتان زنگ بزنید با شخصی که دوست دارید ارتباط برقرار کنید یک برنامه ای بچینید تا آشنا شوید.این کارها باعث میشود نیاز روابط اجتماعی تان برطرف شود.

 

7. یک لیست روزانه از کارهایی که باید انجام بدید داشته باشید اما در انجام دادن آنها زیاد سخت گیر نباشید :
حداکثر 5 یا 6 کار مهمی که باید در روز انجام دهید را به صورت لیست بنویسید و طبق اولویت بر اهمیت آنها را اولویت بندی کنید. و حداقل 2 کار مهم اول را در روز انجام دهید. این قدم کوچک باعث میشود احساس موفقیت کنید، احساس کنید کاری مثبت در روز انجام دادید.

 

8. بخوانید … و بنویسید :
شروع به کتاب خوانی کنید. لازم نیست حتما کتاب های کاری و علمی بخوانید، بعضی اوقات برای تقویت قوه تخیل خواندن کتاب ها داستان و رمان نیز خالی از لطف نیست. بعد از خواندن خودتان نیز روزانه چند سطر داستان یا مقاله ای بنویسید. این کار نیز باعث میشود قوه تخیلتان با افکارتان در قالب کلمات بر روی کاغد منتشر شوند و یک تمرین ذهنی خوب برای شما خواهد بود.

 

9. زمانی را به تفریح اختصاص دهید :
بعد از یک روز کاری، شاید به نظر منطقی بیاید تا یک برنامه شاد با دوستانتان را لغو کنید. اینکار را نکنید. شما نیاز دارید زمانی را در هفته به تفریح اختصاص دهید. کودک درون شما نیاز دارد تا شادی کند، بخندد و نیازهایش رفع شود پس هر هفته زمانی را برای تفریح و حفط روابطتان با دوستانتان ترتیب دهید.

 

10. سازماندهی شده باشید :
15 دقیقه در روز زمان بگذارید و کارهایی که باید در طول روز انجام دهید را سازماندهی کنید. اگر 15 دقیقه زمان در سر کار ندارید، صبح 15 دقیقه زودتر بیدار شوید. کمبود وقت یک بهانه است.

 

11. در زمانی موجه بخوابید :
هر فردی عادتی زمانی برای خواب دارد، بعضی ها فقط 2 ساعت می خوابند و خیلی هم عالی در روز بازدهی دارند بعضی افراد نیاز به خواب بیشتر دارند. اما به طور معمول هر فردی نیاز به 7 ساعت خواب دارد. 7 ساعت خواب راحت بدون آنکه متوجه شوید یک روز شادی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.

 

12. زمانی را به کار نکردن اختصاص دهید :
شما باید زمان کاریتان را با زمان شخصی تان تمیز دهید. نباید این دو را با هم بیامیزید.

اگر تقویمتان به شما میگوید هیچ کاری برای انجام دادن در آخر هفته ندارید،  پس خواهشا هیچ کاری انجام ندید. شاید به ظاهر سخت باشد که کاری را نیمه کار 5شنبه رها کنید و جمعه هم کار نکنید ! اما این به نفع شماست.

 

و همیشه به خاطر داشته باشید خوشبختی کلید موفقیت است